-
Take it easy: neem je slaapritme eens onder de loep
Slaap wordt nog steeds door veel mensen onderschat, terwijl je zoveel beter functioneert als je goed slaapt. Ga maar eens voor jezelf na hoe de kracht van slapen voor jou werkt. Hoe voel je je gedurende de dag (en vooral op het einde daarvan) als je goed hebt geslapen? En hoe is dat als je bijvoorbeeld twee kortere nachten achter elkaar hebt gehad? Goed en genoeg slapen ‘Slaap ik goed?’ is een vraag die de meeste mensen vrij makkelijk kunnen beantwoorden. Als je wakker wordt, weet je meestal wel of je lekker hebt doorgeslapen. Als je moeilijk insliep, onrustig sliep en tussendoor of te vroeg wakker werd, herinner je je…
-
Lekker en gezond! 4 manieren om havermout te eten
Havermout klinkt voor veel mensen niet als een aantrekkelijk ontbijtje. Sommigen denken gelijk aan een droge pap en blijven liever bij hun boterham met pindakaas. Ik kende het ontbijtje voorheen alleen van mijn oma. Toen noemde ik het Brinta en deed het me vooral denken aan verregend karton. Jarenlang liet ik dit gezonde granenontbijt dus liever links liggen. Blijkbaar heeft mijn moeder mij niet voor niks geleerd een boek niet van de buitenkant te beoordelen. Blijkt warempel dat havermout super veelzijdig en lekker is! Al die verloren jaren! Lees snel verder hoe je havermout omtovert tot jouw nieuwe, favoriete ontbijtje. Warme Appeltaart Oats De meest klassieke manier is om de…
-
Take it easy: Wekelijks een lange wandeling heeft zijn voordelen
Al lopend verken je de omgeving op een andere manier, je ziet de natuur en je ervaart een unieke rust tijdens een wandeling. Velen denken dat je een sportschool abonnement of een personal trainer nodig hebt om gezond te blijven. Maar iedere dag een stukje wandelen doet al wonderen voor je gezondheid, en het is gratis. Daarnaast heeft wandelen in de natuur met andere mensen nog veel meer voordelen, zowel voor je fysieke als mentale gezondheid. In dit artikel leer je meer over de voordelen van wandelen en wat jij eruit kunt halen. Lange wandelingen maken in het bos Even alle stress van het dagelijkse leven achter je laten om…
-
Met deze tips drink jij makkelijk 2 liter water per dag
Water, aqua, H2O, gemeentepils; het is letterlijk goed voor alles. Voor je huid, je haren, je spijsvertering, zelfs voor je brein. Er zitten geen calorieën in en er is niks zo dorstlessend als dit drankje. Zonder het blauwe goud, zoals letterlijk niemand het noemt behalve ik nu, kan je niet leven. Elke dag hebben we er ongeveer 2 liter van nodig. Uit eigen ervaring is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Ondanks de talloze voordelen, dronk ik vaak niet meer dan 1 liter. Dronk, want met deze tips zul je merken dat deze struggles verleden tijd zijn! Doe het 21 dagen achter elkaar Uit onderzoek is gebleken dat iets een gewoonte…
-
Goed verzorgd en gezond haar begint bij jezelf! Tips voor optimale haarverzorging
Veel vrouwen die last hebben van dun, vettig haar, roos of te maken hebben met andere lastige haar kwesties, geven de genen van hun ouders of in bredere zin ‘moeder natuur’ de schuld. Daar zit natuurlijk een kern van waarheid in. Maar dit is natuurlijk wel erg gemakkelijk. Er zijn namelijk diverse manieren ter stimulering van een volle haardos en gezond haar. Zo kun je stoppen met roken, kiezen voor een haarmasker of gebruikmaken van speciale shampoos, zoals een anti roos shampoo. Naast deze oplossingen is er nog wel meer mogelijk om jouw haar in een betere conditie te brengen! Het positieve effect van een haarmasker Haarmaskers zijn een goede…
-
Take it easy: is mindfulness iets voor jou?
Je hebt het misschien wel vaker gehoord: mindfulness. Vele mensen zweren erbij, want het zou veel rust creëren en je leven verbeteren. Er zijn dan ook vele boeken over mindfulness geschreven om zoveel mensen te kunnen inspireren. Zo zou men een gelukkiger leven krijgen. Maar, wat is mindfulness? En hoe kan je beginnen met mindfulness? Wat is mindfulness? Mindfulness houdt in dat je leeft in het hier en nu. Mensen leven in hun hoofd en hebben vele gedachten. Hoewel veel mensen dat doen, is het bij mindfulness juist belangrijk dat je je focust op het heden. Door alle gedachten voor later te laten gaan, kun je je alleen maar volledig…
-
Chronische pijn verlichten met wietolie
Heb je iedere dag pijn, last van je knie, last van gewrichten in polsen of enkels, iedere dag last van een geïrriteerde huid? Niets helpt, je stapt van medicijn op medicijn, maar daarvan heb je weer veel last van bijwerkingen. Elke keer weer iets anders proberen, een andere houding om de pijn te ontwijken, hartstikke vermoeiend! Heb je te maken met ontstekingen of spanningen, dan zijn daar verschillende manieren voor. Welke, dat lees je in deze blog. Gezondheid komt ook met bewegen en eten Beweging is misschien wat pijnlijk, maar probeer eens te wandelen in plaats van hard te lopen, probeer eens yoga in plaats van een intensieve workout. Hoewel,…
-
Take it easy: beginnen met yoga
Yoga wint al jaren aan populariteit. Je ziet het voorbij komen in alerlei tijdschriften en er zijn honderden Instagram accounts waarop je yogi’s in de meest bijzondere houdingen ziet poseren. Het kan door deze enorme hoeveelheid informatie en voorbeelden dan ook best intimiderend zijn om te beginnen met yoga. Hoe begin je? Welke yoga benodigdheden heb je nodig? En moet je flexibel zijn om aan yoga te doen? Yoga hoeft juist helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog: je kunt er letterlijk nú mee beginnen, zonder daarvoor iets te kunnen of nodig te hebben. Lees hieronder onze tips voor yoga voor beginners! Breathe, breathe, breathe Een van de belangrijkste onderdelen…
-
Hoeveel calorieën mag je per dag?
Als je af wilt vallen dan is een goed uitgangspunt het bepalen van je dagelijkse calorieën behoefte. Door minder te gaan eten dan wat je lichaam dagelijks verbrand dwing je je lichaam om de vetreserves aan te spreken. Hierdoor verlies je de overtollige kilo’s en val je af. De caloriebehoefte berekenen Je dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van meerdere factoren. De belangrijkste is je geslacht. Mannen verbranden gemiddeld meer calorieën dan vrouwen. Dit komt omdat mannen meer spiermassa hebben en het zijn onze spieren die calorieën nodig hebben. Een andere factor waar je geen invloed op hebt is je leeftijd. En je lengte. Ook je huidige gewicht is van invloed op…
-
5 makkelijke gewoonten om je dag mee te beginnen
Ben je op zoek naar tips om je dag goed te beginnen? De start is vaak bepalend voor de rest van de dag. Wat te doen tegen een ochtendhumeur? Lees hier meer over routines die je helpen om de dag energieker en positiever te starten. Gun jezelf voldoende slaap Je nachtrust beïnvloedt, onder andere, je geestelijke fitheid, je geheugen, je immuunsysteem en je creativiteit. Of je nu een avondmens of ochtendmens bent, streef naar 8 uur slaap per nacht. Stop op tijd met beeldschermen. Het blauwe licht van je smartphone verstoort de aanmaak van melatonine. Melatonine zorgt er, normaal gesproken, voor dat je je slaperig voelt worden als het donker…
