Take it easy: neem je slaapritme eens onder de loep

Slaap wordt nog steeds door veel mensen onderschat, terwijl je zoveel beter functioneert als je goed slaapt. Ga maar eens voor jezelf na hoe de kracht van slapen voor jou werkt. Hoe voel je je gedurende de dag (en vooral op het einde daarvan) als je goed hebt geslapen? En hoe is dat als je bijvoorbeeld twee kortere nachten achter elkaar hebt gehad?

Goed en genoeg slapen

‘Slaap ik goed?’ is een vraag die de meeste mensen vrij makkelijk kunnen beantwoorden. Als je wakker wordt, weet je meestal wel of je lekker hebt doorgeslapen. Als je moeilijk insliep, onrustig sliep en tussendoor of te vroeg wakker werd, herinner je je dat bijna altijd. ‘Slaap ik genoeg?’ is echter een vraag die lang niet iedereen eerlijk kan beantwoorden. Als de wekker je ’s ochtends wakker maakt, bestaat de kans dat je tekort hebt geslapen, zeker als dat zich iedere morgen herhaalt.

Hoeveel slaap is voldoende?

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Alle boeken over slapen behandelen dit onderwerp uitvoerig. Het is onmogelijk aan te geven hoeveel uur slaap jij nodig hebt. Wat is het ideale slaapritme voor jou hangt daar mee samen. Sommige mensen gaan om 22 uur naar bed en slapen meteen in, anderen zullen dan alleen maar wakker liggen. Proefondervindelijk ervaar je wat voor jou werkt, ook afhankelijk van hoe laat de wekker gaat uiteraard.

Meten is weten

De vraag ‘slaap ik genoeg?’ kan je het beste beantwoorden als je langere tijd niet de wekker hoeft te zetten. Je noteert hoe laat je naar bed ging en hoe laat je wakker wordt. Je trekt er de tijd af die verstreek voordat je in slaap viel en eventueel de tijd die je wakker lag. Over een langere periode krijg je een aardig gemiddelde, zeker als dat na verloop van tijd niet meer echt stijgt of daalt. Wat is het ideale slaapritme kan je dan vast ook beter beantwoorden. Je ervaart bijvoorbeeld dat je op een bepaalde tijd altijd snel inslaapt, goed doorslaapt en fit wakker wordt. In boeken over slapen vindt je hierover vast nog meer informatie. Extra voordeel van zo’n onderzoekje is dat je nu echt ervaart wat de kracht van slapen voor jou is. Als het goed is ga je je namelijk fitter voelen.

Tot slot: stel jezelf regelmatig de vraag ‘slaap ik goed?’ en zorg ervoor dat je wat extra slaap pakt als je je niet fit voelt. Je lijf liegt niet.

Nog meer tips om een stapje terug te nemen: Take it easy: Beginnen met Yoga